特别专题 养生专题： 关注后对话框回复关键词可查看专题，关键词有：健康饮食 秋季养生 长寿秘诀 排毒 女性养生 以及大量中医视频合集资源……持续更新中！

—— 以下是正文 ——

《九九歌》一九二九不出手；三九四九冰上走；五九和六九，河边看杨柳，七九冻河开，八九雁归来，九九加一九，耕牛遍地走。 俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。受今冬以来最强寒潮天气影响,我国中东部大部地区,气温呈现断崖式暴跌!一转眼，最冷的三九天也要来了！可能还有很多人不知道今年的三九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。一九：2023年12月22日至2023年12月30日二九：2023年12月31日至2024年1月8日三九：2024年1月9日至2024年1月17日四九：2024年1月18日至2024年1月26日五九：2024年1月27日至2024年2月4日六九：2024年2月5日至2024年2月13日七九：2024年2月14日至2024年2月22日八九：2024年2月23日至2024年3月2日九九：2024年3月3日至2024年3月11日民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。今天，小编给大家总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！01三九期间 身体最怕你做7件事1、洗澡水太热 用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。2、一骨碌爬起床 冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。3、用围巾捂口鼻 围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。4、一大早锻炼 冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。5、开电热毯睡觉 不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。6、不注意开窗 冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。7、不及时补水 越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。02三九天防病重点有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三九天一定要注意预防这五种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。1、心血管疾病每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。2、脑血管疾病寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。3、关节疼痛骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。4、冻疮寒冷是冻疮发病的主要原因。5、感冒老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。03三九天如何养生穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。吃：三九补一冬来年无病痛冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！动：“冬练三九”室内慢跑人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

觉得此文不错的朋友

记得点个【在看】

关注下方【养生家园】

养生金方免费看

喜欢今天的文章，别忘点个“在看”，并转发给更多人看。点击下方查看精彩好文

👉每天8颗，男子吃出肝衰竭！很多人都在吃，小心越补越差…

👉这个血管“清理工”正大量上市！维C是苹果12倍，免疫也强了，一周吃5次也不腻

👉立冬到，先别忙着进补！这3件事年年都有人中招，关乎所有老人，发给你别看晚了…

👉今日立冬！这7类食物不可少，千万别做4件事！健康过冬天！

👉餐桌上的“胆固醇大户”被揪出，可惜你都爱吃！不想血管堵塞，听劝少吃点…

更多健康知识请关注：

康健知识库：关爱身体，预防疾病，分享最优质的健康知识，您身边的健康专家！

想看更多视频，可以关注我的视频号。

我会在这里分享更多养生、健身知识……

免费领书啦从本周起，养生家园不定期赠送精美的电子书给大家！感谢大家的支持！本次赠书书籍名称：《从头到脚中医养生》请加健康老师的微信号：zgjkzx9999或长按下面的二维码，备注：电子书读完此书，分享三点感受，同时分享给更多朋友，我们会继续赠送其他电子书给大家，目的就是帮助大家学到更多的健康和养生知识！

特别声明：

本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司，本资源为电子载体，传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策，不得以任何理由在商业行为中使用，若喜欢此资源，建议购买实体产品。

中医精选资源合集

100万爱好养生的朋友此刻都在看

一年十二个月的养生重点，都给你划好了！照着做就行了~

24节气养生丨一年四季最全养生指南，收藏这个就够了！

送你一张人体图，汇集全身上下20类常见病解决办法

2022年精选资源

中医经典视频分享

推荐关注

懂健康 幸福长

守护健康

健康是排首位的1

没有健康

再多的财富

都是0000

毫无意义

康健知识库

每个家庭都需要一个懂健康的人

关注我们 远离疾病 守护幸福→

养生家园

——你身边的守护专家

以自然之道 养自然之身

养生，让生活更美好！

长按二维码关注

无论风里，还是雨里，我都在这里守护着你～